الموقع الرسمي لمجلة حور الدنيا
مجلة شبابية



صحتك

2013-05-26
 

ماذا تعرف عن النوم ؟؟؟

More articles by »
Written by: admin

ماذا تعرف عن النوم ؟؟؟

رزان إبراهيم آدم

النوم هو حالة طبيعية خاصة من الاسترخاء  لاعادة تنظيم نشاط الدماغ و الفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية و هو ليس غيبوبة او فقدانا للوعي و ليس حالة من الخمول بل على العكس تماما يحدث خلال النوم العديد من الانشطة على مستوى الدماغ و الجسم بشكل عام.

 

و يجب ان اتطرق الى العديد العديد من المفاهيم الاساسية و الاستفسارات العامة عن النوم من ابرزها:

عدد ساعات النوم الطبيعية:-

يتفاوت عدد ساعات النوم الطبيعية من شخص الى آخر تفاوتا كبيرا لكن عدد ساعات النوم للشخص الواحد ثابتة ، يعتقد الكتير من الناس ان عدد ساعات النوم اللازمة لكل فرد هو 8 ساعات يوميا ، لكن هذا الرقم يعبر عن متوسط عدد ساعات النوم لأغلب الناس و لكنه ليس من الضرورة ان يحتاج كل شخص لنفس هذا العدد ، فيتراوح نوم الانسان من 3 ساعات الى اكتر من 10 ساعات لدى بعض الاشخاص و من الاعتقادات الشائعة انه كلما زادت ساعات النوم كان ذلك صحيا اكتر و هذا اعتقاد خاطئ فاذا كنت من الاشخاص الذين يحتاجون 5 ساعات نوم يوميا و تستيقظ في اليوم التالي نشيطا غير متكاسل او لا تحتاج الى ساعات نوم اضافية فانك لا تعاني من نقص النوم بل اكتفيت بحاجة جسدك و عقلك من النوم و هذا ما يجب على الجميع معرفته و ملاحظته ، راقب نفسك و تعرف على عدد ساعات نومك الطبيعية اليومية.

 

علاقة النوم بتقدم العمر

عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر، ولكن طبيعة وجودة النوم تتغير كلماًتقدم بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم.

كيف ننام ؟؟؟

سؤال بسيط قليل الكلمات كبير المحتوى ، فهناك العديد من الترتيبات التي يمكن ان نقوم بها لزيادة كفاءة النوم و منها :

1- غرفة النوم

من حيث درجة حرارتها ونسبة الضوضاء الواصلة للغرفة و نسبة الضوء فيها ، كلما كانت درجة حرارة الغرفة مرتفعة او منخفضة زاد تأثيرها السلبي على النوم و قلت فعاليته ، و كلما زادت نسبة الضوضاء الواصلة للغرفة زاد التقطع في النوم و قلت فرصة الجسم في استعادة طاقته و نشاطه المستهلكة خلال اليوم و يمكن حل هذه المشكلة باستخدام ما يسمى بالصوت الثابت كصوت المروحة او المكيف ، و كلما كان الضوء قوي في الغرفة قلت فعالية النوم ، ينصح النوم بضوء خافت و تجنب استخدام المنبهات التي تضيء بالليل لتفادي النظر اليها مرارا و تكرارا و هذا يساعد في تجنب التوتر و القلق.

2- الطعام و الشراب

و اليكم بعض الارشادات و التحذيرات للحصول على نوم افضل وعلاقته بالطعام والشراب :

*- لا تتناول الوجبات الدسمة و الثقيلة قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات لأن ذلك يؤثر على جودة النوم

** -لا تتناول الكافيين قبل النوم (المشروبات المنبهة الشاي و القهوة و النسكافيه) و خاصة اذا تم نتاولها قبل النوم لأن الكافيين يسبب الأرق و التوتر.

***-عدم تناول النيكوتين(السجائر) لأنه ايضا نوع من انواع المنبهات التي اشرنا البها في النقطة السابقة.

****-في حالك الشعور بالجوع الشديد قبل النوم تناول وجبة خفيفة قبل النوم لأن ذلك يمكن ان يساعد على النوم.

التعليقات

تعليقًا





 
 

 

أنت أيضًا تستطيع|زينب علي البحراني

أنت أيضًا تستطيع زينب علي البحراني “من يحلم بأن يهزمني فعليه أن يستيقظ ويعتذر عن ذلك”.. هذه الكلمات التي تلتهب الثقة في ...
by admin
 

 
 

الإستضعاف الذي يجلب الأستعطاف|احمدفرج

الاستضعاف الذي يجلب الاستعطاف اخرته وحشة اوي زي ايه زي خطيبه تحكي لخطيبها كل مشاكلها العائلية نقاط الضعف والمسكنة وتوصله ان...
by admin
 

 
 

ضرب الأبناء |أحمد فرج

نهي النبي صلي الله علية وسلم عن ضرب الوجهه لما يحمل من كرامة الانسان وان معظم التعبيرات والفكر واتخاذ القرار وادارة الاجهزة ...
by admin
 

 

 

متزعلش |احمد فرج

المقال ده خاص و مخصص للشباب والبنات الي ليهم آباء وامهات ارتقت ارواحهم الي مكانهم الجميل فين ؟ في جنات ونهر ايوا يعني فين ؟ في...
by admin
 

 
Advertisement
 

حاسس بيك |أحمد فرج

المقال ده مرضتش اسجله فيديو برضه لاني مش هقدر استجمع قوايا فيه وممكن بكل سهوله تنهار دموعي ومش هينفع اكمله قولت اكتبة احسن وا...
by admin
 

 




Advertisement